wyciskanie hantli

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]

[...] 4x12 -MC na prostych 4x15-12-10-8 -prostowanie nog na krzeselku 4x15 -na dwuglowe unoszenie nog pojedynczo na stojaco 4x12 -przywodziciele 4x15 na fotelu wt: klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 4x15-12-10-8 -rozpietki 4x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw: plecy -podciaganie sztangielki w opadzie - 3x10 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

[...] hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Podciąganie sztangi do brody 3x PIĄTEK Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Szrugsy 3x Martwy Ciąg 3x wyciskanie na wąsko 3x Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x wyciskanie fracuskie sztangi siedząc 3x Zakres powtórzeń: 10 8 8 Dzisiaj zakupiłem troche supli :) Mam [...]

[...] 5,4,3 Unoszenie hantli naprzemienne 5,4,3 Piątek Plecy Martwy ciąg 5,4,3,2 Wiosłowanie sztangą 5,4,3,2 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 5,4,3,2 Wyciskanie francuskie 5,4,3 wyniki raw przysiad 210 wyciskanie 180 martwy 240 waga 103 wzr 173cm wiek 30l Dany cykl trwa 8 tygodni , następnie dwutygodniowy trening regeneracyjny

[...] teraz bo wczesniej trenowałem wioślarstwo. O mnie Wiek:18 Wzrost :183cm Waga : 85 Biceps :39 Klata :109 Brzuch na wys. pempka :80 Udo :62 Przedramie :34,5 znam tylko wyciskanie lezac z maxow ale uzupelnie w trakcie Wyciskanie leżąc : 120 kg http://fotoo.pl//out.php?i=502481_trening.jpg Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]

[...] ugnanie ramion stojąc 8x12 BRZUCH: Skłony skos w dół 5x max podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax MC50do60% INNY PLAN: Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 12x12-6 wyciskanie ławka skos 12x12-6 Rozpietki skos 12x12-6 wyciskanie waski uchwyt 12x12-6 TRICEPS: Wyciskanie francuskie tyłem siedząc 10x12-6 pompki w podporze tyłem 10x12-6 [...]

[...] treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń na brzuch bo robię różne. Poniedziałek: (barki, bicepsy, tricepsy, brzuch) -wyciskanie sztangi/hantli, siedząc/stojąc 2x10 wstępne 3x5-8 prawidłowe -wznosy hantli bokiem stojąc 4x10 -wznosy hantli tyłem w oparciu 3x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia III Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie Wiosłowanie hantlami wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

[...] mase ale żebym mógł ćwiczyć dwa razy w tygodniu dany mięsień,chyba że taki wariant nie istnijee to może byc raz.Nóg nei robie:)Myślałem o takim planie; poniedziałek klatka wyciskanie an płskiej 5seri*8 wyciskanie an skosie 5 seri*8 triceps wyciskanie francuskie 4*8 wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 Wtorek Barki barki unoszenie bokiem hantli 4*8 [...]

[...] rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. Unoszenie sztangi na płaskiej ławce 4x 2. Unoszenie Hantli na płasko 3x 3. Rozpiętki 2x 1. Uginanie sztangą stojąc 4x 2. Uginanie Hantli (uchwyt młotkowy) 3x Środa (Barki + Triceps) 1. Unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4x 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 1. Wyciskanie [...]

[...] suple ? i zacząć znów dietę redukcyjną czy masową ?. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Przenoszenie hantli za głowe Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] nachwytem gryfem łamanym; Nawijanie i rozwijanie ciężaru na sznurku 4 serie ) Środa: wolne ( jak jest pogoda to ide pobiegać 20-30 minut ) Czwartek: Barki + Nogi ( Barki : wyciskanie z klatki gryfu siedząc 4 serie ; Unoszenie hantli / gryfu łamanego przed sobą 4 serie ; Pull face 4 serie ; Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie ; Unoszenie [...]

[...] nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony boczne stojąc 3s wszystkie 3 ćwiczenia robie w serii łaczonej 10-15 min rowerek wt klatka+biceps+brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skosnej + 4s -wyciskanie sztangii na ławce skosnej - 4s - rozpietki na bramie 3s biceps [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

[...] - rozpiętki w poziomie - 3 x 16-20 - klata - wiosłowanie hantlami (superserie z szrugsami) - 3 x 16-20 - plecy - szrugsy (superserie z wiosłowaniem) - 3 x 16-20 - plecy - wyciskanie sztangielek (z supinacją) - 3 x 16-20 - barki - unoszenie hantli bokiem - 3 x 16-20 - barki - pompki w podporze tyłem - 3 x 16-20 - triceps - wyciskanie hantelek [...]

[...] tutaj serie 4x10 2) martwy ciąg 12,10,8,8 3) wyciąg (odchylony) ściąganie do klatki piersiowej 12,10,8,8 4) wyciąg dolny siedząc ściąganie uchwytu do brzucha TRICEPS: 1) wyciskanie francuskie serie j/w 2) prostowanie ramion na wyciągu w dół serie j/w 3) prostowanie ramion nad głowe hantle serie j/w 4) "pompki" na drążkach (nie takie zwykłe [...]